Наукова вправа, щоб уникнути травм

Apr 08, 2022

Крім вікових відмінностей, ризик фізичних навантажень також пов’язаний з такими факторами:

Спортивний захід
Ризик травми кісток, суглобів і м’язів високий під час гри в м’яч та інших видів насильницької діяльності. Наприклад, у людей, які тривалий час грають в баскетбол, будуть травми суглобів нижніх кінцівок і м’язів. При ходьбі, бігу, їзді на велосипеді та інших аеробних навантаженнях ризик серцево-судинної системи вищий, ніж інші ризики.

Зовнішнє середовище
У холодному середовищі вдихання або видих холодного повітря призведе до зниження кровопостачання та постачання серця киснем, що легко спричинити аритмію та ішемію міокарда. Це також послабить синергію скелетних м’язів, зменшить гнучкість суглобів і буде схильним до розривів м’язів і сухожиль і судом.
Висока температура та вологість повітря призведе до зневоднення, теплового удару та непритомності, що призведе до згущення крові, збільшення навантаження на серце і постачання крові киснем, а також до втрати натрію, калію та кальцію, які легко викликати судоми.
Час виконання вправ
Чим довший час тренування, тим вище ризик виникнення фізичних навантажень. Крім того, у людей з тривалим відсутністю активності їхня фізична функція знаходиться на низькому рівні. Як тільки вони починають тренуватися, всім органам важко витримати стимуляцію великої активності за короткий час, і вони схильні до відхилень.

Щоб покращити здоров’я, я сподіваюся, що ми зможемо зробити наступне:

Розумно збільшуйте кількість вправ

Спосіб розумного збільшення кількості вправ має бути «повільним», «менше» та «легким», тобто часовий інтервал збільшення кількості вправ, як правило, становить тижні;

Не збільшуйте кількість вправ занадто сильно і збільшуйте кількість вправ до 2-3 разів на тиждень; В основному для збільшення фізичної активності низької або середньої інтенсивності.