Ці методи допоможуть вам уникнути травми коліна та болю під час бігу.
Jul 08, 2022
1, Неправильна поза під час бігу
Біль у колінах зазвичай викликається неправильною поставою під час бігу. Під час бігу ми повинні зберігати стандартну позу для бігу, щоб сила на коліно була рівномірною, щоб не було легко спричинити більший знос. Під час бігу нам слід звернути увагу на контроль центру тяжіння людського тіла, а також збільшити площу контакту між підошвою стопи та землею. Усі ці пози бігу можуть ефективно зменшити травму коліна.
Правильна поза для бігу: стисніть руки (чотири пальці зігнуті, великий палець близько до першого суглоба вказівного пальця і до другого суглоба середнього пальця), підніміть їх до талії, приблизно на висоту пояса, центром кулак всередину, а лікоть трохи всередину.
Перший крок бігу повинен вискочити, а позу при приземленні слід скоригувати відповідно до фактичної ситуації під час бігу (біг передньою частиною стопи, біг повною долонею і біг задньою долонею); Під час бігу слід звернути увагу на махи руками, взявши за вісь плечовий суглоб, махи вперед-назад, а діапазон дій не повинен бути занадто великим.
2. Без розминки
Деякі люди не роблять розминку перед бігом, тому починають безпосередньо, щоб м’язи і зв’язки людського тіла не розтягувалися, а суглоби не були активними. Поспішний біг легко спричинить розтягнення зв’язок коліна. У той же час мастила колінних суглобів недостатньо, і знос буде більш серйозним.
Ми можемо виконувати кілька простих вправ на розтяжку, розширення грудей, розкривати групи м’язів, стимулювати групи м’язів і покращувати їх збудження.
3, Не носіння спортивного захисного спорядження
Друзям, які мають травми від зносу або розтягнення м’язів колін, найкраще носити спортивне захисне спорядження, наприклад наколінники, які можуть зменшити біль, спричинений зносом колін, зробити коліно більш гнучким і отримати належний захист і захист.
Таким чином, підводячи підсумок, захисний пристрій має певну захисну дію на коліно. Проте, якщо травма коліна серйозна, ви можете спочатку припинити біг і займатися такими видами спорту, як плавання, які менше пошкоджують коліно.
